瑜伽治消化不良疗效神奇
2019/12/13 14:49:35.www.cn010w.com.点击：2993次
瑜伽三角式:
(1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外翻开。
(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地上平行，这是根本三角站立式。
(3)呼气时左脚向左翻开90度，吸气，上身向左伸展，坚持双臂平行于地上。呼气，向左侧折腰，左手尽量伸向地上，双膝不要弯曲。上身与地上坚持垂直，右手可以顺势向上伸展，坚持双臂在一条直线上眼睛一直看向右手指尖。
(4)逗留工夫为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力气身体渐渐上升，头回正中，竖立站好，双臂与地上平行。
(5)天然垂下双手回到山建功放松。
交流体位演习。
瑜伽三角转变式:
(1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外翻开。
(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地上平行，这是根本三角站立式。
(3)呼气时左脚向左翻开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延长，双臂垂直与地上。眼睛看向左手指尖逗留工夫为10秒至1分钟。
(4)吸气，双臂带起程体起立，头回正中，双臂平行地上。
(5)呼气双手复原身体两侧，山立式放松。
交流体位演习。
侧角伸展式:
(1)山建功站好，将双腿分隔约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。
(2)将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝坚持90度，右膝关节伸直。
(3)向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。
(4)吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地上垂直，眼睛看向右手。
(5)呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心坚持在两腿间。
(6)逗留30秒，做迟缓深长的呼吸。吸气，渐渐地抬起身体，伸展双臂，改变身体回到根本三角式。呼气，放落双臂回山建功站立，调整呼吸。
增强侧伸展式：
(1)从根本三角式，左脚向左转90度，右脚向左改变60度，双手移至体后，指尖向上，掌心相对合十于两肩胛之间。
(2)吸气，挺胸，呼气向后伸展背，整个身体转向左侧。
(3)持续呼气，以腰为基点，向前折叠身体，向上选拔膝盖。坚持背部在正常弧度上的平直。天然垂头，额头触胫骨。
(4)正常呼吸，坚持这个姿态20秒左右。
(5)吸气时，双脚向前转变，身体转向正前方，渐渐昂首回正中。
(6)右脚向右改变90度，左脚向右改变60度。交流体位演习。
头倒立式：
值得留意的是，心理期内的女人、高/低血压患者不要做这个演习。高度近视和眼部手术后的患者、血液病患者也要在大夫的答应后方可演习。
(1)跪立在垫子上，挺直腰背后坐着。呼气时，将躯干向前，额头放在地上，双手十指穿插，掌心对着本人，放在头前，略向前，昂首将发际线区域放在地上上。
(2)竖起脚尖，立起身体。
(3)稍向前挪动双脚，不要过火前移，当觉得身体有向前滚翻的觉得时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿分开地上，在这个姿态上稍逗留。
(4)一旦身体不变就有节制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地上垂直。留意在举措的进程中，伸展骨盆，调整骨盆地位，以包管身体完成举措时与地上垂直。假如不留意举措进程中骨盆的调整，就会形成举措定型时身体同地上不是垂直的。当达到了这个姿态后再去调整骨盆，就会有较高的难度。
(5)在这个姿态上逗留30秒左右，正常呼吸。屈双膝，有节制地放落双腿，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一同，额头放置在叠放的双拳上，跪卧在垫子上，稍逗留10秒左右。渐渐地伸直身体，跪坐回脚跟，稍歇息。
家教专员1:
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