一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。    
　　在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。    
　　每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。  
     女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。    
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)    
1、卧束角式(Supta Baddha Konasana )    
用一长枕支撑身体，练习5分钟。    
2、卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )    
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟    
3、束角式(Baddha Konasana)    
练习2分钟    
4、单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)    
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。    
5、双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )    
练习3到5分钟    
6、坐角式(Upavistha Konasana)    
　　向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟. 　   
　　通过运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。    
7、向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)    
练习3到5分钟    
8、坐式扭转体式    
　  每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。    
9、倒箭式(Viparita Karani)    
　　练习5到10分钟    
10、挺卧式(Savasana )    
练习10分钟    
　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

更多>>瑜加相关推荐：

• 2020/9/1 14:41:31·练瑜伽护养肌肤
• 2020/4/17 14:17:40·练瑜伽提升乳房
• 2020/4/17 14:16:54·练瑜伽抗衰老
• 2020/3/23 13:42:29·产后练瑜伽注意事项
• 2019/12/13 14:54:12·练瑜伽快速治腰疼
• 2019/12/13 14:49:35·瑜伽治消化不良疗效神奇
• 2019/12/13 14:49:29·瑜伽晚餐定制
• 2019/12/13 14:49:23·练瑜伽几种姿势